2021年的春天已经悄悄来临，春季一直被大家视作绿意盎然、生机勃勃的美好季节。人们本来应该走进自然，感受春天的美好，但新冠肺炎疫情打乱了这个春季应有的节奏。
你们知道吗？有调查显示：全年将近一半的心理疾病在春天发作，这到底是为什么呢？春季如何识别自己的表现是不是心理问题呢？应该如何调节呢？心理咨询师来与你一起聊聊春季如何养心。
春季可能出现的
心理“感冒”症状
这里用“感冒”这个词，是为了向大家说明，春季出现各种心理症状是一种普遍现象，这种心理“感冒”是可以预防和治疗的，甚至只要通过自身的努力就可以自行缓解。当然，春季也是精神疾病的好发期，精神疾病容易复发，因此，也要特别注意。春季出现比较多的心理“感冒”症状包括：
1.躯体反应不适，总觉得不舒服。具体表现为身体莫名的不舒服，说不出具体是哪里不舒服，不舒服的感觉经常变换位置。有时候食欲下降，有时候拉肚子，有时候头晕头痛，有时候还会一冷一热，甚至有时候觉得心脏不舒服，有时候还表现为颈腰椎疼痛。经常出现不典型症状，但又经常变化，经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病，这时候就应该考虑到是由心理冲突引起的。
2.慢性疲劳综合征，春困是典型表现。慢性疲劳综合征最典型的表现为困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作效率明显下降，甚至不想工作等症状。这本来是春季很多人的正常身心反应，但是，这种状态如果持续的时间较长，可能会导致心理疾病的发生。
3.抑郁，这是春季最容易诱发和复发的心理疾病。在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。主要有如下症状：一个人表现为整天闷闷不乐，开心不起来，情绪低落长达几周甚至更长时间；对什么也没有兴趣，情绪消极，记忆力明显减退，总觉得自己不如人；有明显的轻生念头，甚至有过轻生的行为，觉得自己是累赘，连累家人，思考问题困难；躯体症状表现明显，有明显的失眠表现，头晕头痛，胸闷，身体异常难受。
4.躁狂，春季的另类高发精神疾病。躁狂是一种与抑郁相反的情绪状态，俗话说“菜花黄，人癫狂”“四月桃花颠”。躁狂症的核心症状表现于心情愉快、思维联想加快、言语增多、精力旺盛、睡眠减少、不知疲惫，为了一点小事可以随意的大发脾气、易激惹，严重的时候易激也可以出现冲动行为或者一些不协调的症状、言语零乱、行为紊乱、幻觉妄想等精神病性症状。躁狂发作时一般发病于青壮年，起病较急，可以数日发展到疾病状态。如果我们发现一个原来性格比较内向、温和的人，变得话特别多、兴奋，自我感觉特别好或者精力特别充沛，吹大话，不睡觉也不觉得发困等表现时，就要警惕这是躁狂症的表现。
春季容易出现
心理“感冒”的原因
春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，也是最矫情的季节。每年春季到来时，很多人就会有各种情绪，莫名的情绪低落，心态也特别不好，让人心神不安，这个春天因为疫情影响会表现得更加明显，“百草发芽，百病发作”，《素问•四气调神大论》 中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。这样的季节特点导致了人的心理发生变化。具体原因分析如下：
1.春季千变万化的气象特点。春季天气变化最为频繁，先是阴雨连绵，然后气温突然飙升，又突然晴空万里，之后可能突然又下雨降温。这样的天气变化容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；有的人对气温、湿度、气压等气象要素变化高度敏感，从寒冷的冬季过渡到温暖的春季，气温的急骤变化会引起人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，光照时间开始延长，光照强度加大，脑松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，出现抑郁、烦躁、失眠等症状，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病；春季天气潮湿，多阴雨天，尤其是南方雨季到来时，雨雾蒙蒙，连绵的阴雨天是抑郁症高发的外部因素。
2.生活节奏的变化导致适应不良。一年中最放松的春节假期刚刚过去，本来就可能有些不适应，因为一场新冠肺炎疫情的到来，更是打破了这个春节应有的节奏，严重的扰乱了大家的生活秩序，导致很多人太久没有工作，太久没有出门，太久没有聚会，太久没有运动等等，人体的生物钟被扰乱，人体的正常生活状态被打乱，这种乱加上特殊的气候特点，导致了人的心理更难适应，于是出现了更加严重的心理症状。
3.春季的各种压力比较集中。“一年之计在于春”，春天是一年的开始，大部分人都给自己定了计划，有些人甚至急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力，今年春天受到疫情影响，大部分人实现目标的难度加大；这种现象在很多大学生上表现得更加明显，因为有很多大学生即将面临找工作、考研复试面试、毕业考等各种压力。因此，容易心理“感冒”。
4.认知方式不合理。我们都知道影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是你对事件的不同看法。同样一件事有人用积极的思维去看，有些人用消极的思维去看，产生的情绪和行为表现是不一样的。还有的人经常会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中，导致了在面对困难时产生不良心态。
5.个性特点。有研究表明内向型人格特点的人不愿表露内心的思想和情感，更愿意自己承受困难和压力，过分关注事件对自身的身心影响，同时，又不愿意主动求助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境；另外，情绪不稳定的人容易受到外界信息的影响，导致情绪此起彼伏，甚至做出过激的行为，导致不良后果。
6.原有的身心状态和社会支持体系。本身身体素质较差的大学生会表现出更多的担心和适应困难；本身心理素质较差的学生，有心理问题学生在春天也会过分警觉，过分担心，产生不良心态；缺乏必要的社会支持体系的人容易受到外界环境的影响，较难面对生活的压力和困境，容易出现心理“感冒”。
如何判断自己
是否有心理问题？
这里先给大家两个测试量表，大家可以根据自己最近一周的表现如实填写，填写后自行计算分数，分数可以作为参考，但是要记得哦，不是诊断依据哦！
SAS（焦虑自评量表）
请您仔细阅读每一个陈述，根据您最近一周的实际感觉作出回答。
1.我觉得比平常容易紧张和着急
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
2.我无缘无故地感到害怕
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
4.我觉得我可能将要发疯
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
6.我手脚发抖打颤
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
7.我因为头痛，颈痛和背痛而苦恼
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
8.我感觉容易衰弱和疲乏
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
10.我觉得心跳得很快
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
11.我因为一阵阵头晕而苦恼
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
12.我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
13.我吸气呼气都感到很容易
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
14.我的手脚麻木和刺痛
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
16.我常常要小便
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
17.我的手脚常常是干燥温暖的
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
18.我脸红发热
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
19.我容易入睡，并且一夜睡得很好
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
20.我做恶梦
A.没有或很少时间
B.少部分时间
C.相当多时间
D.绝大部分或全部时间
▶SAS焦虑计分方法及解释标准：
1.A、B、C、D依次计1、2、3、4分；
2.第5、9、13、17、19题反向计分，即A、B、C、D、E计4、3、2、1分。
3.将20个题的得分相加，得到原始总分，通过转换（标准分=原始总分*1.25）可换算成标准分。按照中国常模，正常上限标准分为50分。低于此限为正常群体。标准分为50-60分可能有轻度焦虑，标准分60-70分可能有中度焦虑，标准分70分以上可能有重度焦虑。
抑郁自评量表（SDS）
请您仔细阅读每一个陈述，根据您最近的一周的实际感觉作出回答。
1．我觉得闷闷不乐，情绪低沉
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
2．我觉得一天之中早晨最好
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
3．我一阵阵地哭出来或者觉得想哭
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
4．我晚上睡眠不好
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
5．我吃的跟平常一样多
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
7．我发觉我的体重在下降
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
8．我有便秘的苦恼
a. 很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
9．我心跳比平时快
a. 很少有
b．有时有
c. 大部分时间有
d．绝大部分时间有
10．我无缘无故感到疲乏
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
11. 我的头脑跟平常一样清楚
a. 很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
12、我觉得做以前经常做的事并没有困难
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
13．我觉得不安而平静不下来
a. 很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
14．我对将来抱有希望
a. 很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
15．我比平常容易激动
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
16．我觉得作出决定是容易的
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
18．我的生活过得很有意思
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
19．我认为如果我死了别人会生活得好些
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣
a．很少有
b．有时有
c．大部分时间有
d．绝大部分时间有
▶SDS抑郁量表计分方法及解释标准：
1.a、b、c、d依次计1、2、3、4分；其中2、5、6、11、12、14、16、17、18和20题为反序记分，即a、b、c、d计4、3、2、1分；
2.将20个题的得分相加，得到原始总分，通过转换（标准分=原始总分*1.25）可换算成标准分。按照中国常模，标准分53分。低于此限为正常群体。标准分53-63分可能有轻度抑郁，标准分63-73分可能有中度抑郁，标准分73分以上可能有重度抑郁。
如何判断自己
心理问题的严重程度
当你出现心理困扰时，你首先要对自己的情况进行一个适当的评估，评估的内容包括：困扰的时间、困扰的原因、困扰的点是否泛化、学习生活是否受到影响、是否有躯体症状、自己是否可以控制等。
1.轻度心理困扰。假设导致你目前症状的原因不那么强烈（如：和恋人吵架了、考试不及格了、同事关系不好了、家庭关系不好了、工作遇到点困难、宿舍关系不好了、父母吵架了、事情没做好自责了、被人误会了、遇到一些小困难了），你现在的处境还可以，自己完全知道自己目前的情况，也能控制自己的情绪，只是有时候不太舒服，情绪有些差，有些难过；你的这种情况困扰时间还不到2个月；你还能正常的学习生活，只是效率有所下降；你的症状没有泛化，还是停留在当初的事件上，不会因为其它不相干的事情也引起你同样的情绪表现；目前，并没有出现较为严重的躯体表现，只是有些失眠，没什么胃口，精神差点。
2.中度心理困扰。假设导致你目前症状的原因很强烈（如：失恋了、家庭变故了、可能失业下岗了、可能要离婚了、可能要被退学了、人际关系发生重大冲突了、面临重大选择了、身体受到重伤了、得了重大疾病了、发生特殊性行为了、遇到较大的挫折了等等），遇到这些生活挫折，你现在的处境面临一定的困难，自己很难去面对和处理，情绪难以控制；这种情况，已有2个月以上，半年以下；你的学习、生活受到较大的影响，甚至回避正常的社会交往；你的症状已经泛化，烦恼的事情不仅是当初的那个事情了，很多相关或者不相关的事情都会引起你的烦恼；经过自己的努力，好像没办法走出来。
3.严重心理困扰。这里要分三类：
一类是疑似神经症性质的心理问题。主要由以上中度心理困扰发展而来，时间将近半年，心理症状不断泛化，情绪症状不断出现，无法解决。有明显的内心冲突并且冲突本身没有现实意义或道德色彩，但是病程、严重程度等都未达到神经症的诊断标准。这类问题参照中度心理困扰的方法做；
第二类是神经症性质的心理问题。你的症状已经比较严重，时间长达半年以上；症状极大地影响到了你的正常学习生活，甚至你无法完成基本的学习生活任务；这些症状或者行为你自己可以意识到，也可以表述清楚，甚至经常寻求帮助，到处诉说自己困扰，而且你自己明明知道不要这样，但是你就是控制不了自己这样做，你想摆脱就是摆脱不了，有明显的内心冲突；情绪的出现往往不是因为某些事情发生，在没有任何刺激的情况下也可能发生；你出现的这些情绪和行为常人很难理解，都认为你根本不该有这种情绪和行为，你的情绪和行为也没有道德判断标准；你还出现了不少躯体的症状，如：胸闷、头晕、头痛、脖子不舒服、胃肠不舒服、出汗、两腿无力等；
第三类是精神病性质的心理问题。你已经出现了幻觉、妄想（看到别人看不到的东西、听到别人听不到的东西、想根本不存在的事情、认为有人要害你、针对你）等症状，自己对自己的问题已很难自知，各种躯体症状不断呈现，甚至出现语无伦次，行动诡异等症状。
最后我们来分享下
春季如何养心
老宗主留下的瑰宝，《素问•四气调神大论》 中指出：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。其核心思想就是：天人合一，形神合一。告诫人们要法于阴阳，顺应天时。那我就从这段话开始来为大家做些科普，希望对大家会有帮助。其实，春天容易出现的生理、心理反应是正常现象，只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情，懂得调节、适当宣泄，就能够平稳度过。
1.正确看待春天出现的心理“感冒”，这种“感冒”可预防、可调适、可治疗；
2.放下一些不必要的烦恼，不要过高要求自己，健康快乐比什么都重要；
3.积极良好的心理特征能促进心理健康，情绪稳定、乐观、坚强、勤劳、与人为善、助人为乐等良好的心理品质，都有利于心理健康。暴躁、任性、贪图安逸、心胸狭窄、虚荣心、嫉妒心等不良心理品质，不利于心理健康；
4.要根据自己生活、工作的实际情况，制定切实可行的生活时间表，把工作和休息安排好。有规律地生活，在该学习和工作的时候埋头苦干；该休息的时候，愉快地休息。使人产生生理上与心理上的节奏感，消除忙乱，有利于心理健康；
5.春季尤其要注意饮食规律，多喝水非常重要，多吃蔬菜水果，吃干净、清淡的食物；
6.春季应该“夜卧早起，广于庭，被发缓形，以使志生。”就是要早上早点起床，起床后适量运动；
7.务必加强体育锻炼，多亲近大自然，多做户外运动，多晒晒太阳，打打八段锦、太极拳，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适；
8.主动进行自我心理调节，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法；
9.发展一项或者几项兴趣爱好，难受的时候就去做，投入其中，转移注意力；
10.感到累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，放慢自己的脚步，过过轻松、悠闲的好时光；
11.改变你的生活环境，有空清洁下环境，打扫下房子，整理下书桌，可以弄点花胡总和装修品；改变居家的面貌可使人的精神焕然一新；
12.静心修炼，放松身心。学会做些冥想，听一些舒缓优美的音乐，做做瑜伽等等；
13.中医讲德全不危，希望大家有空做点好事、善事，以此来获得内心的安宁；
14.有空外出旅游也是不错的选择，旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应；
15.懂得求助是有智慧的表现，自己难以处理问题时，及时寻求专业帮助；
16.特别提醒：二类问题出现时，假如你经过努力也无法好转，建议你尽快寻求医院的心理科或者心理专科医院帮助，这个时候一定要到正规的医院哦，同时，请你的监护人或者亲人一同前往医院寻求帮助；三类问题出现时，一定要进行规范化的心理治疗；如果需要配合药物治疗，这里特别提醒大家，精神类药物吃药初期，大概一周到两周左右的时间会出现较强的副作用，躯体反应比较明显，过后会慢慢缓解。这种药物需要长期按照医嘱服用，切不可擅自减药、停药；在吃药过程中也可以配合心理咨询，特别是疑似神经症和神经症类的疾病；同样，你的信心是非常重要的，精神病性类的疾病建议住院规范治疗。
最后，希望大家都能身心健康！
