亲爱的同学们：

金秋送爽，丹桂飘香，我们又迎来了充满希望与挑战的新学期。为帮助大家快速调整身心状态，以积极饱满的姿态投入到学习和生活中，学生处心理健康教育与咨询中心特别为大家量身打造了这份心理调适指南，愿每一位同学都能在新学期收获成长与喜悦。

一、心理调整指南：重拾状态，突破新局

经过漫长的假期，部分同学可能会出现“假期综合征”，如作息紊乱、学习动力不足、对新学期目标感到迷茫等。别担心，以下方法将助你快速找回状态：

（一）作息调整：循序渐进，回归规律

假期中熬夜、赖床的习惯容易打乱生物钟，开学后可能出现上课犯困、注意力不集中的情况。建议入学开课前开始调整作息，每天将入睡时间和起床时间提前30分钟，逐步向学校作息靠拢。例如，晚上11点前准备入睡，早上7点前起床，配合晨跑、晨读等活动，让身体和大脑逐渐适应开学后的节奏。

温馨提示：避免通过“突击式”调整作息（如突然熬夜或早起），以免引发身体不适。可以设置轻柔的闹钟，或与室友互相监督，共同养成规律作息的好习惯。

（二）心态梳理：接纳变化，明确目标

新学期可能会面临新的学习任务（如专业核心课程、技能实训）、人际关系变化（如班级调整、室友变动），部分同学可能会产生焦虑或抵触情绪。此时，不妨静下心来梳理自己的心态。

接纳情绪：告诉自己“假期后出现不适应是正常的”，不必过度自责或焦虑，给情绪一点“缓冲期”。

复盘与规划：回顾上一学期的学习成果与不足，结合本学期的课程安排、职业发展目标（如考证、实习、专升本），制定清晰的学习计划。例如，将“通过英语四级”“掌握某项专业技能”等大目标拆解为每周、每日的小任务，让学习更有方向感。

温馨提示：如果对新学期目标感到迷茫，可以主动与班主任、专业老师或学长学姐沟通，他们会为你提供专业的建议和经验分享。

（三）生活重建：积极社交，平衡身心

假期中可能习惯了“独处模式”，开学后需要重新适应集体生活。建议：

主动融入集体：开学初期主动与室友、同学打招呼，参与班级、社团组织的活动（如迎新晚会、破冰游戏），快速重建社交圈。

平衡学习与生活：合理安排学习时间，避免过度焦虑或松懈。同时，利用课余时间进行运动（如跑步、打球）、阅读、听音乐等，缓解心理压力，保持身心健康。

温馨提示：如果在集体生活中遇到矛盾或困扰，不要独自承受，可以向辅导员、二级心理辅导站、心理健康教育与咨询中心的老师寻求帮助，我们会为你提供专业的心理支持。

二、温馨提示

关注心理健康：如果在新学期遇到心理困扰（如焦虑、抑郁、失眠、人际关系矛盾等），请及时联系辅导员、二级心理辅导站、心理健康教育与咨询中心教师或拨打12356心理援助热线。

保持积极心态：新学期难免会遇到困难和挑战，希望大家都能以“成长型思维”面对，相信每一次挫折都是进步的机会。

享受校园生活：商洛职院有美丽的校园风景、丰富的校园活动、温暖的师生情谊，希望大家能珍惜在校园的时光，积极参与、主动探索，让大学生活成为人生中最美好的回忆之一。

最后，祝愿全体同学在新学期里身心健康、学业进步、生活愉快！