emo、焦虑，是现在年轻人经常挂在嘴边的一个词。emo是一个网络流行语，原本是一种情绪化的音乐风格，后来被大家衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义。能量高时，自我能动性强，做事效率高;能量低时，自我能动性弱，做事效率低，此时我们可能要休息一下，先停一停，这样为了更好地再次出发。

自我调整：大多时候的内心焦虑，是跟自我管理失调有关，而时间管理是自我管理中的重要内容。总而言之，有空闲，多规划。

时间调整：有一种情况，就是感觉自己休息了很多，或者睡了很多，为什么还是觉得困，昏昏沉沉的样子?可能的原因是，我们的休息时间没有调整好。

①我们最好是合适的时间做合适的事情。在工作的时候工作，在玩耍的时间玩耍，在休息的时间也一定要休息。

②调整适合自己的生物钟。作息时间需要调整到目前学习生活的实际需要，比如，如果你有午休的习惯，而当前的学习进度不允许，就要提前做好作息的调整安排了。

③留有独处的时间。无论什么时候，都记得留出独处的时间，让自己一个人好好地呆一呆。

空间调整：除了时间的因素，空间的因素也会影响休息的质量。

①在合适的地方休息。合适的地点做合适的事情，休息也是一样，要休息好，合适的位置不是在学习桌，而是在床上，或者沙发上。

②营造良好的休息环境。不刺眼的光线或柔和的灯光，流通的空气，适合的温度(26度为宜)，安静而没有噪音，以及便于放松姿势的舒适设备等。

5个步骤走出焦虑期

01.梳理自己的目标

具体操作方法如下:

①在纸上写:我真正的目标是什么?

②做加法。尽可能多罗列自己的人生目标，把能想到的都罗列出来，不用管是否合理，想怎么写就怎么写。

③做减法。逐个划掉相对不重要的目标，直到剩下最后一个。

在逐步划掉目标的过程中，就是衡量内心最渴望的东西。

02.审视自己的能力

我们所有的焦虑，其实都是因为想要变得更优秀，但当自己的能力水平与欲望无法匹配时，就容易陷入焦虑困境。

所以接下来，我们要做的就是用客观的眼光去审视自己的能力。

①为了达到目标，自己目前有哪些能力?

②自己的优势是什么?拥有哪些资源?

③自己的哪些能力还需要提升?

④需要学习什么新的技能

03.专注于最重要的事

04.找到自己的节奏

05.想好最坏的结果

3个小习惯杜绝反复焦虑

01.坚持做睡前冥想或放松练习

焦虑最常见的症状之一就是失眠，而睡前冥想或放松练习对缓解焦虑、治疗失眠都有很好的帮助。

02.坚持做计划和复盘

养成做计划和复盘的习惯，可以提高效率，也能让我们看到自己为目标付出的努力，出现问题时能及时调整目标，不再盲目焦虑。

03.空闲时间多读书

如果焦虑情绪比较严重的话，可以多阅读一些缓解焦虑或自我治愈类的书籍，可以帮助我们有效克服焦虑，并且有助于我们做好长期的情绪管理，也不会再轻易焦虑。